Фитнес дома. Интервью с фитнес-тренером Нелей Черниченко.

На своем авторском блоге я продолжаю собирать интересные жизненные истории. Чтобы передать вам, мои читатели, при помощи моих статей жизненный позитив и энергию моих героинь.

Хочу вас познакомить с успешным фитнес — тренером Нелей Черниченко.

 Коротко

  • Вид деятельности: фитнес- тренер, помогает женщинам выглядеть красиво и сексуально.
  • Местонахождение бизнеса: Испания.
  • Дата начала предпринимательской деятельности: 2008 год.
  • Источники инвестиций: собственные средства.
  • Жизненный девиз: «Я этого хочу-значит, это будет!»
  • Краткая характеристика: отзывчивая, общительная, красивая женщина и мама двоих детей.
  • Сайт с полезной информацией https://fitnessonline4you.com

1.Как ты пришла в спорт и стала тренером?

Я сколько себя помню, всегда стремилась хорошо выглядеть. Для меня это было важно. Красиво одеваться, чувствовать себя легко и энергично, ловить взгляды мужчин, выбирать кавалеров.

Когда я вышла замуж, а случилось это довольно рано по нынешним меркам, в 22 года, я конечно же была в отличной форме. Я сразу же забеременела, и тут, наверное как и очень многие, совершила грубую ошибку — решила, что мне можно все! И есть я должна за троих, и как я буду выглядеть мне неважно, я ж уже замужем. Чего париться?

Во время первой беременности набрала 28 кг! Правда большую часть все же сбросила после родов, но все равно это было не то.

Со вторым ребенком я решила на затягивать и через 2,5 года родила вторую дочь. И хотя и ела не так много, но снова набрала 25 кг.

Выглядеть я стала еще хуже. Ухудшилась композиция тела, ведь бездумные диеты ни к чему хорошему не приводят. Ты гоняешь вес туда-сюда и теряешь такие ценные для нас мышцы, при этом жир остается. 

В общем, я психанула, сказала мужу, — “Так, три часа в неделю я в тренажерный зал! Вот тебе дети, сиди!”

И хоть с финансами было не очень, я наскребла денег на персонального тренера и начала с ним заниматься.Честно скажу, без тренера я бы к результату не пришла. Я бы скорее всего слилась. Именно тренер тебя мотивирует и дает пинки, пока это не войдет у тебя в привычку.

Через 3 месяца занятий с тренером я втянулась в тренировки, у меня пошли результаты, мое тело очень изменилось. Я была очень довольна своими результатами и настолько меня это увлекло, что я решила стать тренером. Так как ко мне уже стали подходить девушки с просьбой помочь обрести такую же фигуру)

Я получила спортивное образование и вернулась в зал уже как тренер. 

2.Как мотивировать себя? Стоит ли ставить сроки для достижения результата?

Мотивация сама по себе долго не живет) Выявлено, что мотивация работает первые 2 недели, в любой сфере.

Для того, чтобы себя мотивировать, нужно понять и четко ответить на вопрос “Для чего мне это нужно”. Попробуйте применить для этого практику “7 зачем”, то есть ответьте 7 раз Зачем вам это нужно. 

Например: Зачем мне худеть? — Чтобы найти мужчину (женщину)

                   Зачем мне мужчина? — Я не хочу быть одинокой…и так далее

                   Последний ответ обычно выявляет истинную суть.

Мотивация появляется у нас по пути к цели. То есть, вы должны идти к своей цели, делать хоть что-то, маленький шажок каждый день. Хотя бы 1%  в день. Это вас дисциплинирует и постепенно войдет в привычку.

Главное не бросайте, делайте хотя бы минимум. Если понимаете, что сегодня у вас никак не получается провести часовую тренировку — сделайте 10-ти минутную, это не даст вам скатиться и испытать чувство вины. Это очень важно! Это ваш внутренний настрой. То есть вы сделали, вы не сдались и вы горды собой. 

И у вас появляется еще больше сил и энергии на дальнейшие действия. Вот так и появляется МОТИВАЦИЯ!

Сроки ставить нужно, но тоже нужно знать КАК это делать. Если вы поставите себе нереальную цель — типа, похудеть на 30 кг за 3 месяца, вы 99% до нее не дойдете.

Ставьте маленькие цели. Похудеть на 500 гр за неделю. И когда вы скинете 1 кг за неделю — у вас будет невероятный подъем сил, так как вы справились. И даже если что-то не получилось, вы не уложились в цифры — не нужно себя винить!

Скажите себе: Я все равно это сделаю! Не сегодня-так завтра!

3.Что касается питания, насколько это важно? Как составляешь программу рациона?

Питание — это самая главная составляющая при похудении. Это 80-90% успеха. Для начала нужно определить сколько вы потребляете калорий сейчас. Для этого нужно неделю вести подсчет калорий всего, что вы едите и пьете за день. Важно записывать абсолютно все, даже чашку чая или кофе.

Потом складываете всю сумму, которая получилась за неделю и делите на 7 (кол-во дней). Это цифра на сегодняшний день.Потом нужно узнать свой основной объем калорий при котором вы начнете худеть. Это все рассчитывается при помощи определенных формул.

Далее, выясняем, какие продукты нам нужно исключить, на что заменить. Учимся читать состав на упаковках, и конечно же считать калорийность и макронутриенты (белки/жиры/углеводы)

Также продолжаем все записывать в свой дневник питания. Да, вести его довольно нудное занятие, но не беспокойтесь, за месяц вы привыкнете определять уже визуально свои порции и необходимость вести его постоянно отпадет. Разве что нужно будет рассчитать какое-нибудь новое блюдо.

Важно! Не исключайте резко все продукты из своего рациона, заменяйте их постепенно. Так как при резком изменении привычек велика вероятность срыва.

Ну и по поводу сладкого, это самая частая причина срывов при похудении. Научитесь готовить десерты из правильных и полезных продуктов, это реально и действительно вкусно.

4.Над какой частью тела приходится работать особенно усердно?

Самая сложная часть тела для проработки — это живот. На него невозможно воздействовать напрямую, например качание пресса не избавит от живота и талию уже не сделает.

Более того, неправильно подобранные упражнения увеличат эту часть тела. Поэтому очень важно подбирать упражнения индивидуально, в соответствии с телосложением и изначальными данными.

Очень большую ошибку совершают почти все тренирующиеся, просто бездумно повторяют, то что делает сосед по залу или скачиваю первую попавшуюся тренировку из интернета.

Для того, чтобы добиться хороших результатов, нужно тренировать большие группы мышц. Это мышцы ног, спины и груди. Например, тренировка на ноги является самой энергозатратной. И после нее у вас будет гореть жир и на животе и на руках..в общем везде. Причем этот процесс длится до 2-х суток. 

Вот почему именно силовые тренировки, то есть тягание железа — это то, что нужно худеющим. А не бег на дорожке или велотренажер.

!Тренировка должна быть тяжелой! Вы должны устать, вспотеть, тяжело дышать и хотеть прибить тренера))

В другом случае результата не ждите.

5.Самый впечатляющий результат подопечного за последнее время? Кто это был?

Один из самых лучших результатов, девушка Эля. Она пришла ко мне в начале 2018 с лишним весом в 20 кг, при росте 155 см. Пришла с огромным желанием похудеть.

Уже начали появляться проблемы с с суставами, и это в 30 лет. 

Не скажу, что все было просто и легко, но за год она вернулась в свой вес, который был до набора. Скинула она 20 кг, как мы и хотели.

И хотя весь процесс похудения не всегда шел по сценарию, так как я хотела, но результат есть и он удерживается без особого труда.

Вот что значит медленно, но верно идти к цели. Это еще раз доказывает, что не нужно слишком резко худеть и сажать себя на голодовку.

6.Как относишься к тренировкам без тренера? В каких случаях без него не обойтись?

Тренироваться без тренера можно, только если ты перед этим тренировался с тренером хотя бы 2-3 месяца). 

Во-первых тренер нужен для того, чтобы правильно подобрать программу тренировок и питания. Так как многие начинают тренироваться и при этом набирать массу, и обвиняют во всем спорт. 

Одному человеку нужно набрать массу, это один вид тренировок и определенное питание. Другому наоборот нужно похудеть, а потом уже набирать мышечную массу, это совсем другое питание и схема тренировок тоже иная.

Во-вторых, очень важно поставить правильно технику выполнения упражнений. При неверной технике велика вероятность получения травмы, причем это необязательно сразу будет что-то болеть. Это может прийти со временем, например все, абсолютно все неправильно приседают, а это самое наверное главное упражнение. А неправильный присед травмирует колени, позвоночник, шейный отдел. Ну и во всех остальных упражнениях техника очень важна.

Я уже не говорю о том, что вы не получаете никакой пользы от тренировки.

Или очень часто люди занимаются годами в зале, а прогресса никакого нет. Это тоже говорит о неверно подобранной программе, не те веса люди поднимают.Самая распространенная ошибка у девушек особенно, взять гантельку в 5 кг и приседать с ней год! Ваши мышцы за 2 недели уже привыкли к этому весу и никак не реагируют. А вы гадаете, почему я не худею и моя попа не как орех? Да потому что вы должны уже приседать с весом в 55, а не 5 кг.

Поэтому, я считаю, если вы новичок, без тренера лучше не заниматься. Потренируйтесь с ним хотя бы 10-20 занятий, для постановки техники.

7. Скажи, что изменилось в твоей жизни с тех пор, как в ней появился фитнес?

Я перестала испытывать боль, от того, что я ничего не делаю для своей мечты.

До этого я только  и делала, что подходила к зеркалу, смотрела на свою расплывшуюся фигуру, подкатывала глаза и говорила какое-нибудь нецензурное слово))

Обещала себе, что завтра точно сяду на диету, но наступал снова какой-то праздник, снова застолье, и все по новой. Набил живот, на следующий день снова себя ругаешь и клянешься снова не жрать.

И когда уже спустя месяца 3-4 после начала моего фитнес-пути, когда я увидела первые результаты, мое отношение к самой себе очень сильно изменилось.

Я была так горда собой, что я смогла наконец выбраться из этого сладко-жирного круга! 

У меня появилась уверенность в себе, ведь когда ты достигаешь какой-то своей цели (заметьте, именно своей) у тебя прям адреналин зашкаливает, ты хочешь все больше и лучше.

Кстати, многие, кто приходит в зал просто похудеть, то есть не с целью сделать секси-тело, а хотя бы просто избавиться от уродливых жирных складок, после похудения входят в азарт. Начинают работать уже над формами, качают попу, ноги, делают талию.

И это уже не вызывает у них никакого дискомфорта. Людей уже выгоняешь из спортзала. Так было и у меня. Я каждый день тренируюсь, настолько это для меня в кайф. И этому есть научное объяснение. Во время силовых тренировок выделяется гормон счастья — эндорфин. То есть, мозг получает удовольствие от спорта и заставляет вас делать это снова и снова.

8.Есть ли возрастные ограничения? Когда заниматься фитнесом уже поздно?

Совершенно никаких ограничений нет! Заниматься силовыми тренировками никогда не поздно. И это не просто слова.

Наоборот, пожилым людям необходимо заниматься именно силовым тренингом, так как с возрастом организм начинает терять мышечные волокна 2-го типа и они начинают замещаться жировой тканью.

Во—вторых — при занятиях силовым тренингом, кости тоже уплотняются, что является отличной профилактикой остеопороза.

При отсутствии тренинга у пожилых людей развивается “невостребованность” холестерола — а это грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Также с возрастом теряются такие качества, как скорость, баланс, память — и это тоже тренируется именно при занятиях спортом. Это тренировки перекрестного движения, аэробика, танцы, 4DPRO, TRX.

То есть, при занятиях спортом происходит профилактика болезней старения.

ТРЕНАЖЁР НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ У ВАС ДОМА! 

 9.Многие люди занимаются дома по различным видео-урокам. Эффективны ли такие тренировки в одиночестве?

По видео-урокам заниматься можно, но опять же, они должны быть разработаны индивидуально под потребности определенного человека.

Если вы занимаетесь по видео-урокам, необходима обратная связь с тренером, для разбора возможных ошибок. 

Необходима также связь с тренером, для того, чтобы вы отчитывались раз в неделю, чтобы не было соблазна пропустить тренировку или съесть что-нибудь не то.

Своего рода дополнительная мотивация для вас.

10.Как выглядит оптимальный, но реалистичный распорядок дня работающего человека, который хочет, наконец, заняться собой?   

Вы знаете, все зависит от человека и его желания достичь цели.

У меня среди подопечных есть разные люди, и работающие, и молодые мамы, и неработающие свободные люди. 

И знаете, мне повезло, они все пашут. Я люблю, когда человек приходит в зал и работает.

 Люди приходят на тренировку после двух работ в 9 часов вечера и тренируются. Приходят в 6, в 7 утра перед работой.

Есть пара молодых родителей, он работает, она дома с малышом, и чтобы тренироваться, она приходит в 7 утра пока муж дома перед работой может посидеть с ребенком. А муж приходит уже в 22,23:00 после работы)

А есть люди, не обремененные ни работой, ни детьми, но находящие миллион отмазок почему он опять не пришел на тренировку и в то же время ноющие почему у них нет прогресса.

Я скажу честно, отказываюсь от работы с такими клиентами. Но слава богу, таких людей у меня побывало очень мало)

Я не могу работать с человеком абы как, знаете, лишь бы провести тренировку, забрать денежку, и иди гуляй.Мне намного важнее видеть человека счастливым, довольным своими результатами. 

Как приятно слышать, “Неля, я такая сильная стала! Я с магазина три пакета легко донесла! Раньше с одним задыхалась” или “Смотри какие леггинсы я себе купила! Смотри какая попа в них красивая!” — а 3 месяца назад она пришла ко мне в старых трениках и стеснялась шаг сделать из-за своей полноты.

Вот что меня на самом деле вдохновляет и радует в моей работе.

11. Что вы пожелаете моим читателям? Как можно реализовать себя?

Я хочу чтобы люди научились слышать себя, свое сердце. Научились ставить перед собой именно свои цели, а не цели навязанные обществом, родственниками, соцсетями.

Вы должны понять, что если вы сейчас страдаете, значит вы не той дорогой идете, и вы придете не к своей цели. и при этом испытаете глубокое чувство разочарования. 

Спроси себя, что ты на самом деле хочешь? И ответь себе, только честно. Не надо об этом кричать на весь мир, достаточно признаться в этом самому себе. Это и есть смысл жизни — пройти свой путь радостно.

Да, ты будешь падать, ошибаться, но это же замечательно. Это уроки, которые преподносит тебе жизнь, самый главный твой учитель. И не надо на нее ворчать, скажи ей спасибо за урок, встань и иди дальше. 

Это как в компьютерной игре, шаг за шагом, ты становишься все более опытным, ты растешь, у тебя все больше монет, оружия, ресурсов, возможностей.

Не откладывайте свою жизнь на завтра. Завтра не наступит никогда! Ты ложишься спать сегодня, просыпаешься утром — и снова СЕГОДНЯ!

Если ты что-то решил сделать для своей цели, делай это прямо сейчас.

Хочешь начать худеть — прямо сейчас по приседай 50 раз, найди вкусный полезный рецепт.

Хочешь другую работу — начни составлять резюме.

Хочешь написать книгу — напиши хотя бы три строчки.

Делай маленькие шажочки каждый день. Делай 1% — каждый день.

И спустя 100 дней у тебя будет 100%!

Спасибо Неля, за твою интервью. Я думаю мои читатели подчеркнули для себя много полезной информации. Ознакомится более подробно с фитнем тренировками  дома, вы можете перейдя по ссылке в группу Нели Черниченко «Умный фитнес«.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *